El ir al gimnasio es solo la mitad de la batalla, después de todo, la alimentación influye bastante a la hora de querer perder peso, pero la alimentación no solo influye en la forma en cómo se gana o pierde peso, también influye en como nuestros músculos responden a los ejercicios.
A continuación, analizaremos siete alimentos que potencian nuestras rutinas y nos ayudaran a tener siempre energía y una mejor salud.
Una de las frutas más recomendadas para después de hacer ejercicios es la piña, la cual se sabe que cuenta con propiedades antiinflamatorias que ayudan a nuestros músculos a recuperarse.
El kiwi es otra recomendación debido a que ayuda a la digestión y de cara a descomponer aminoácidos. Además, se debe conocer que la fruta ofrece un arco iris de antioxidantes, vitaminas y minerales.
Huevos: Esto se pueden servir como queramos, pueden ser revueltos, cocido o incluso duro, lo que nos importa a nosotros como deportistas, es que los huevos están llenos de proteínas y nutrientes. Contrario a lo que los nutricionistas creían en los siniestros e ignorantes años 90 y comienzos del nuevo milenio, las yemas de los huevos son perfectamente buenas para nuestra salud, eso sin mencionar que estamos hablando de un alimento versátil que puede ser consumido en cualquier momento del día.
Nuestra recomendación es que se sirvan en compañía de una rodaja de pan tostado, algunos pimientos, cebollas y hasta incluso aguacates, ya que estos últimos son ricos en grasas buenas.
Yogur griego: El yogur griego cuenta con el doble de proteína si se le compara con el querido yogurt regular que es mas económico, aunque el costo extra vale cada centavo, ya que aparte del doble de proteínas, también son una gran fuente de hidratos de carbono. Los especialistas recomiendan mezclar este tipo de Yogurt con cereal o fruta.
Para generar una máxima nutrición de cara a quienes practicamos algún deporte, las bayas frescas combinadas con este tipo de yogurt, genera un gran paquete de micronutrientes, una mezcla que ha demostrado ayudar a combatir el dolor muscular.
Batido de proteína: Si queremos agregar algo de proteína rápidamente a nuestra dieta, algo que es tan necesario cuando tenemos una exigente rutina de ejercicios, nuestra solución es recurrir a un batido de proteína simple y directo.
Una receta de un batido casero que nos gusta bastante es:
Un plátano pelado
150 gramos de yogur natural o yogur bajo en grasa
100 ml de leche semidesnatada
Una cucharada de mantequilla de maní
Una cucharada de semillas de chía
Media cucharadita de canela
Simplemente mezclamos todos los ingredientes en una licuadora y el batido resultante se deberá beber inmediatamente.
A continuación, analizaremos siete alimentos que potencian nuestras rutinas y nos ayudaran a tener siempre energía y una mejor salud.
Frutas
Que se hablen de frutas en una nota sobre que comer después de hacer ejercicio no debería ser ninguna sorpresa, después de todo, estas se encuentran cargadas de carbohidratos sanos, los cuales fácilmente son digestibles por el organismo, así como cuentan con enzimas que ayudan a nuestro cuerpo a optimizar el uso de nutrientes, permitiendo que el musculo cansado se recupere más rápidamente.Una de las frutas más recomendadas para después de hacer ejercicios es la piña, la cual se sabe que cuenta con propiedades antiinflamatorias que ayudan a nuestros músculos a recuperarse.
El kiwi es otra recomendación debido a que ayuda a la digestión y de cara a descomponer aminoácidos. Además, se debe conocer que la fruta ofrece un arco iris de antioxidantes, vitaminas y minerales.
Huevos: Esto se pueden servir como queramos, pueden ser revueltos, cocido o incluso duro, lo que nos importa a nosotros como deportistas, es que los huevos están llenos de proteínas y nutrientes. Contrario a lo que los nutricionistas creían en los siniestros e ignorantes años 90 y comienzos del nuevo milenio, las yemas de los huevos son perfectamente buenas para nuestra salud, eso sin mencionar que estamos hablando de un alimento versátil que puede ser consumido en cualquier momento del día.
Nuestra recomendación es que se sirvan en compañía de una rodaja de pan tostado, algunos pimientos, cebollas y hasta incluso aguacates, ya que estos últimos son ricos en grasas buenas.
Yogur griego: El yogur griego cuenta con el doble de proteína si se le compara con el querido yogurt regular que es mas económico, aunque el costo extra vale cada centavo, ya que aparte del doble de proteínas, también son una gran fuente de hidratos de carbono. Los especialistas recomiendan mezclar este tipo de Yogurt con cereal o fruta.
Para generar una máxima nutrición de cara a quienes practicamos algún deporte, las bayas frescas combinadas con este tipo de yogurt, genera un gran paquete de micronutrientes, una mezcla que ha demostrado ayudar a combatir el dolor muscular.
Batido de proteína: Si queremos agregar algo de proteína rápidamente a nuestra dieta, algo que es tan necesario cuando tenemos una exigente rutina de ejercicios, nuestra solución es recurrir a un batido de proteína simple y directo.
Una receta de un batido casero que nos gusta bastante es:
Un plátano pelado
150 gramos de yogur natural o yogur bajo en grasa
100 ml de leche semidesnatada
Una cucharada de mantequilla de maní
Una cucharada de semillas de chía
Media cucharadita de canela
Simplemente mezclamos todos los ingredientes en una licuadora y el batido resultante se deberá beber inmediatamente.
Alimentos recomendados para después de hacer ejercicios
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Oleh
Pedro Díaz
